เลิกว่อกแว่ก แล้วไปทำสิ่งที่ตั้งใจจริงๆ สักที

เลิกว่อกแว่ก แล้วไปทำสิ่งที่ตั้งใจจริงๆ สักที

ผู้เขียน Nir Eyal, Julie Li 

จำนวนหน้า 328 หน้า

เคยไหม อยากทำวิจัยให้เสร็จ แต่กลับไปถูบ้าน

ต้องทำงานให้เสร็จ แต่เผลอหยิบโทรศัพท์มือถือมาเช็กข่าวสาร

พอหมดวันกลับพบว่าเราทำทุกอย่างแล้ว ยกเว้นสิ่งที่ต้องทำ!

คุณอาจโทษว่าตัวการคือเจ้าเทคโนโลยีจอมวายร้ายที่หลอกล่อให้คุณติดมันจนเสียสมาธิ

แต่ Nir Eyal บอกว่าคนร้ายไม่ได้มีเพียงโทรศัพท์มือถือของคุณ แต่เป็นตัวคุณด้วยนี่แหละ!

การที่คุณว่อกแว่ก นั่นเป็นเพราะคุณต้องการหนีจากเรื่องที่ทำให้กังวลใจในขณะนั้น

หากไม่รู้วิธีจัดการกับความไม่สบายใจ มันก็จะพาเรากลับไปสู่พฤติกรรมเดิมๆ

ที่การลบแอพฯ ในโทรศัพท์มือถือหรือการปลีกวิเวกไม่มีทางช่วยคุณได้

หนังสือเล่มนี้เต็มไปด้วยคำแนะนำที่เข้าใจหัวอกคนว่อกแว่ก และนำไปใช้ได้จริง 

 

คำนำสำนักพิมพ์

 

“ถ้าคุณมีพลังวิเศษอะไรก็ได้สักอย่าง คุณอยากมีพลังอะไร” คำตอบของคนสมัยนี้ที่กำลังทุกข์ทนกับการควบคุมตัวเองให้ทำสิ่งที่ตั้งใจไว้ให้สำเร็จ อาจเป็น “อยากมีพลังควบคุมสมาธิให้จดจ่อแน่วแน่ไม่ไหวติงกับสิ่งล่อใจ” แต่คุณกลับพบว่าการจะได้พลังนี้มานั้นยากกว่าที่คิด เพียงแค่การหักดิบอย่างการกำจัดเทคโนโลยีทิ้ง ไม่ใช่หนทางที่ทำให้กลับมาจดจ่อได้อย่างแท้จริง เพราะคุณก็แค่เปลี่ยนไปสนใจสิ่งล่อใจอย่างอื่น

 

Nir Eyal เคยมีผลงานหนังสือเรื่อง Hooked สร้างของให้คนติด ที่อธิบายหลักจิตวิทยาซึ่งซ่อนอยู่เบื้องหลังผลิตภัณฑ์ของบริษัทเทคโนโลยีระดับโลกที่ทำให้คุณติดหนึบ ในครั้งนี้เขาเขียนหนังสือที่แนะนำว่าทำอย่างไรคุณจึงจะเอาชนะสิ่งล่อใจเหล่านั้นไปได้

 เขาบอกว่าถ้าต้องการจัดการกับความว่อกแว่กให้อยู่หมัด เราต้องเรียนรู้ที่จะรับมือกับความไม่สบายใจ หากคุณบอกไม่ได้ว่าคุณกำลัง ‘ว่อกแว่ก’ ไปจากอะไร คุณก็ไม่มีทางรับมือกับมันได้อย่างถูกต้อง

ในส่วนแรกของหนังสือจึงพาเราไปเรียนรู้แง่มุมจิตวิทยาในการระบุและจัดการกับจิตใจอันว้าวุ่นข้างในตัวเรา จากนั้นจึงพาไปค้นหาแรงกระตุ้นภายนอกที่ชะลอการทำงานพร้อมเคล็ดลับในการจัดการมันให้อยู่หมัด และสุดท้ายคือการทำข้อตกลงล่วงหน้าเพื่อนำเราไปสู่เป้าหมายที่ตั้งใจไว้

 

เมื่ออ่านหนังสือเล่มนี้คุณอาจตระหนักได้ว่า ปัญหาความว่อกแว่กเป็นเรื่องที่ซับซ้อนมากกว่าการใช้เทคโนโลยีมากเกินไป แน่นอนว่าในโลกสมัยใหม่เราไม่อาจอยู่ได้โดยปราศจากเทคโนโลยีโดยสิ้นเชิง เราจึงต้องเรียนรู้และปรับตัวเพื่ออยู่ร่วมกับมันให้ได้

ในส่วนสุดท้ายของหนังสือเนียร์ได้พาเราไปร่วมค้นหาสาเหตุที่สังคมเต็มไปด้วยความว่อกแว่ก ไม่ว่าจะเป็นวัฒนธรรมการทำงานที่ต้องตอบสนองอยู่ตลอดเวลา ลูกหลานที่ติดโทรศัพท์มือถือ และคู่รักที่อยู่กับเทคโนโลยีจนละเลยการใช้เวลาอยู่ด้วยกัน ทางออกของปัญหาเหล่านี้อาจเป็นการกลับมานั่งคุยกันถึงสาเหตุที่แท้จริง ที่ไม่ใช่แค่การโทษเทคโนโลยีเหมือนอย่างเดิม

 

แล้วคุณจะพบว่าการเอาชนะสิ่งล่อใจต่างๆได้ ไม่เพียงแต่ทำให้เราทำสิ่งที่ตั้งใจไว้ได้สำเร็จ แต่ยังทำให้เราออกแบบชีวิตที่มีความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบข้างได้ด้วย

 

สำนักพิมพ์ O2

สารบัญ

บทนำ จาก Hooked สู่ Indistractable

บทที่ 1 พลังวิเศษของคุณคืออะไร

บทที่ 2 จิตใจที่ไม่ว่อกแว่ก

ส่วนที่ 1 : ควบคุมแรงกระตุ้นภายใน

บทที่ 3 อะไรเป็นแรงจูงใจของเรากันแน่

บทที่ 4 การจัดการเวลาคือการจัดการความทุกข์

บทที่ 5 รับมือกับตัวการภายในที่ทำให้ใจว่อกแว่ก

บทที่ 6 มองแรงกระตุ้นภายในจากมุมใหม่

บทที่ 7 มองสิ่งที่ต้องทำจากมุมใหม่

บทที่ 8 มองพื้นอารมณ์ของคุณจากมุมใหม่

ส่วนที่ 2 หาเวลาใช้แรงดึง

บทที่ 9 เปลี่ยนค่านิยมของคุณให้กลายเป็นเวลา

บทที่ 10 ควบคุมการกระทำไม่ใช่ผลลัพธ์

บทที่ 11 จัดเวลาความสัมพันธ์สำหรับคนสำคัญ

บทที่ 12 ทำความเข้าใจกับคนที่ทำงาน

 
ส่วนที่ 3 รู้ทันแรงกระตุ้นภายนอก

บทที่ 13 ถามคำถามสำคัญ

บทที่ 14 ย้อนกลการขัดจังหวะ

บทที่ 15 ย้อนกลอีเมล

บทที่ 16 ย้อนกลกรุ๊ปแชต

บทที่ 17 ย้อนกลการประชุม

บทที่ 18 ย้อนกลสมาร์ตโฟน

บทที่ 19 ย้อนกลหน้าจอคอมพิวเตอร์

บทที่ 20 ย้อนกลบทความออนไลน์

บทที่ 21 ย้อนกลฟีดโซเชียลมีเดีย

 
ส่วนที่ 4 ป้องกันแรงผลักด้วยข้อตกลงล่วงหน้า

บทที่ 22 พลังแห่งการให้สัญญาล่วงหน้า

บทที่ 23 ป้องกันแรงผลักด้วยข้อตกลงสร้างความลำบาก

บทที่ 24 ป้องกันแรงผลักด้วยข้อตกลงสร้างค่าใช้จ่าย

บทที่ 25 ป้องกันแรงผลักด้วยข้อตกลงสร้างอัตลักษณ์

 
ส่วนที่ 5 ทำอย่างไรให้ที่ทำงานไม่พาเราว่อกแว่ก

บทที่ 26 การเสียสมาธิเป็นสัญญาณของความผิดปกติ

บทที่ 27 แก้การเสียสมาธิเป็นบททดสอบของวัฒนธรรมองค์กร

บทที่ 28 ที่ทำงานไม่ว่อกแว่ก

 
ส่วนที่ 6 เลี้ยงลูกอย่างไรให้ลูกไม่ว่อกแว่ก (และทำไมเราทุกคนจึงต้องการอาหารทางใจ)

บทที่ 29 เลิกหาข้ออ้างมักง่าย

บทที่ 30 ทำความเข้าใจแรงกระตุ้นภายใน

บทที่ 31 หาเวลาใช้แรงดึงด้วยกัน

บทที่ 32 ช่วยเด็กๆ จัดการแรงกระตุ้นภายนอก

บทที่ 33 สอนเด็กๆ ให้ทำข้อตกลงล่วงหน้า

 
ส่วนที่ 7 สร้างความสัมพันธ์อย่างไรให้ไม่ว่อกแว่ก

บทที่ 34 เผยแพร่ภูมิต้านทานทางสังคมให้เพื่อนรอบข้าง

บทที่ 35 จงเป็นคนรักที่ไม่ว่อกแว่ก